Китайская гимнастика цигун для беременных

Разминка цинун

Цигун (ци – энергия, гун – усилие) – это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания, разработанный в рамках целостного мировоззрения китайской медицины и даосских подходов к описанию мира.

В комплекс входят специальные плавные упражнения, которые через расслабление и визуализацию повышают внутренний энергетический потенциал организма, что так необходимо будущей маме. Приведу очень простой комплекс для разминки, который можно выполнять каждое утро.

Смещение позвоночника. Упражнение выполняется стоя. Ноги — на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени должны быть слегка согнуты. Выполняется смещение таза с одновременным наклоном головы вниз то в левую сторону, то в правую (напоминает «виляние хвостиком»). Повторите 15-20 раз в каждую сторону.

Вращение головой и тазом. Упражнение выполняется стоя. Ноги — на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени слегка согнуты. Выполняются сонаправленные круговые движения головы и таза по часовой стрелке и против нее. Следует повторить 10-15 раз в каждую сторону.

Черепаха. Исходное положение — то же. Опустите голову вниз до уровня талии, максимально прижимая к телу. Затем вытягивайте голову вперед параллельно полу как будто вы пытаетесь попасть ею в панцирь черепахи. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Шея журавля. Упражнение обратное предыдущему. Исходное положение — то же. Наклоните туловище вперед до горизонтали с полом. Голова при этом смотрит вверх, позвоночник прогибается. Ноги можно слегка согнуть в коленях и опереться о них руками. Затем голову опустите вниз, выгните спину наверх как кошка и поднимайте тело, выпрямляя его, чтобы при этом растягивался позвоночник. Голову верните в исходное положение в последнюю очередь. Выполняется 10-15 раз.

Ныряние. Исходное положение — стоя на коленях, корпус расслаблен, спина вытянута, руки свободно опущены вдоль тела. Медленно опустите голову вниз, направляя подбородок к груди и мягко округляя верхнюю часть спины. Затем плавно вытяните голову и шею вперед, словно черепаха осторожно высовывает голову из панциря. Движение должно быть спокойным, текучим, без резких рывков и чрезмерного напряжения. Выполните упражнение 10–15 раз, синхронизируя движения с ровным, спокойным дыханием.

«Дерево ци»

Помимо разминки, система цигун включает в себя статические позиции, направленные на выстраивание костно-мышечной структуры тела, формирование правильной осанки, центрирование и «укоренение» на Земле для получения ее мощной целительной энергии.

Укоренение – это первый шаг на пути выстраивания правильной структуры, по которой легко протекает энергия. Этот термин обозначает уверенную связь с Землей: чем сильнее у дерева корни, тем оно крепче, и тем труднее его вырвать из земли.

Однако «укоренение» проявляется не только на физическом плане как устойчивость, оно проецируется на энергетический уровень в качестве ясности намерения и большой силы воли. Хорошо укоренившийся человек, получив прохладную энергию Земли, легко пропускает ее через свое тело вверх к Небесам, выступая как энергетический проводник. Наиболее популярной позой для практик цигун является «Дерево ци». Предлагаю ее освоить:

Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу на ширину плеч. Расстояние между ногами должно быть таково, что, поставив одну ногу на колено, вы сможете коснуться им пятки другой ноги.

Чтобы хорошо соединиться с Землей, стопы плотно прижмите к полу. Слегка согните колени и выверните их наружу. Представляйте, что вы как бы ввинчиваете ноги в Землю. Крестец подкрутите.

Расслабьте плечи и опустите лопатки. Держите голову прямо. Визуализируйте, что к вашей макушке привязана веревка, за которую вас подвесили, как елочную игрушку. Почувствуйте, как растягивается при этом ваш позвоночник.

Мысленно обхватите руками большое дерево. При этом локти должны быть опущены вниз, пальцы рук разведены, но не напряжены. Большие пальцы направьте вверх.

Почувствуете восходящий поток, который поднимается по ногам вверх и заполняет все тело. Если во время практики вы хорошо соединились с Землей, из ваших ступней начнут «прорастать корни».

Практику «Дерево ци» полезно выполнять и беременным женщинам, если нет противопоказаний. Занятия рекомендую проводить под руководством опытного инструктора.

Цигун: какова польза для беременных?

Гимнастика цигун позволяют укрепить те группы мышц, которые испытывают повышенную нагрузку во время беременности, избавиться от болей в спине часто возникающих на поздних сроках. Позитивный духовный, физический, психологический опыт, который мама получает благодаря занятиям гимнастикой цигун, положительно сказывается на развитии ребенка.

Во время диафрагмального дыхания мягко массируются внутренние органы брюшной полости, улучшается их кровоснабжение. Дыхательная гимнастика способствует расслаблению, улучшению иммунитета, обогащению кислородом крови будущей мамочки и ее малыша.

Выполнение дыхательных упражнений поможет во время родов снять напряжение, расслабить мышцы тазового дна, справиться с болью и легко перенести потужной период.

Канадские ученые, обследовавшие 5322 беременных, имели возможность оценить, как занятия различными видами фитнеса во время беременности влияют на разнообразные факторы, связанные с родами.

Было доказано, что физическая активность на треть снижает риск рождения младенца с повышенной массой тела (более 4 кг) и на 20% — необходимость проведения кесарева сечения. Это важно, ведь тенденция к повышению массы тела может сохраняться у крупных детей впоследствии в течение всей жизни.

Физические упражнения оказывают влияние не только на вес детей, но и самих матерей. У активных беременных отмечается меньший прирост массы тела.

Берегите себя!