Дышим правильно

Правильное дыхание — залог здоровья

Одним из основных источником энергии для нашего тела является кислород. Вопрос «Как дышать?» – очень важен для нас. Поэтому во всех древних практиках (Цигун, Йога) именно типу дыхания уделяется главенствующая роль.

Проблема современных людей – поверхностное дыхание, во время которого нижние отделы легких не задействованы, акт дыхания осуществляется средними отделами или верхушками легких. В результате организм недополучает кислород, страдает тканевой обмен, нарушаются процессы жизнедеятельности клеток органов и тканей, возникают болезни.

Известный писать Бронислав Виногродский, автор перевода Лао-цзы, пишет: «Цигуном я занимаюсь постоянно, то есть стараюсь дышать, двигаться и даже думать пытаюсь осознанно. Вот потому я, осознанно дыша, и задумался, как применять цигун для общего семейного сотворчества. Ведь, как я уже не раз говорил, ци — это сила дыхания времени, которая пронизывает не только тело и отдельную личность, но и более крупные образования и разумные системы. В семье обязательно нужно дышать правильно, двигаться правильно, общаться правильно, сдерживать  переживания,  создавать  настроения  и  состояния.  То  есть  необходимо всячески выравнивать дыхание времени, идущее через семью… Для этого дыхание должно быть ровным, сон спокойным и глубоким, вкус мягким и тонким». 

Техника брюшного дыхания в 5 этапов

Иногда нам кажется, что наши легкие пол­ностью расправлены, на самом деле не каждый человек эффективно дышит, используя весь их природный объем. Кроме того, если не тренироваться, с возрастом и вовсе будет уменьшаться жизненная емкость легких, дыхание при этом станет частым и поверхностным. В организме возникнет недостаток кислорода, который, как известно, разносит по органам энергию.

Дыхательные практики цигун помогают вернуть легким прежние «формы», а дыханию – глубину. В результате усиливаются процессы кислородного обмена, улучшается энергоснабжение тканей. Если к этому подключить бесценную силу мысли и добавить визуализации, то потоки ци можно усилить в несколько раз. Именно этим мы сейчас и займемся.

Еще насколько тысячелетий назад в древнем Китае были известны специальные дыхательные техники Цигун, которые позволяли с помощью движений диафрагмы увеличивать объем легких и доставлять в организм достаточное количество кислорода. Китайцы использовали так называемый брюшной тип дыхания. Для освоения брюшного типа дыхания необходимо лечь на спину, расслабиться. Выполним 5 последовательных этапов упражнения «Брюшное дыхание»:

1. Положите руку на живот на уровне пупка;

2. Постепенно выдыхайте воздух животом, опустив при этом диафрагму; рука должна слегка подняться;

3. Почувствуйте, как ваши легкие, особенно их нижние доли, наполняются теплым воздухом;

4. Ощутите, как брюшная полость расширилась наподобие мяча; улыбнитесь;

5. Сделайте выдох, слегка втяните живот; рука при этом опустится.

Выполните это упражнение несколько раз, не торопитесь. Потом подышите спокойно и повторите его.

Во время диафрагмального дыхания мягко массируются внутренние органы брюшной полости, и улучшает кровообращение. Дыхательная гимнастика способствует расслаблению, улучшению иммунитета, обогащению кислородом крови будущей мамочки и ее малыша.

Регулярная практика дыхательных упражнений поможет будущей мамочке справиться с болью в родах и легко перенести потужной период.

Дышим правильно: Лотосовое Дыхание

Даосы считали, что для выполнения дыхательных практик необходимо «заземлиться» — почувствовать связь с Землей, втягивать ее энергию.

Укоренение – это первый шаг на пути выстраивания правильной структуры, по которой легко протекает энергия. Само слово «укоренение» говорит нам о необходимости хорошей связи с Землей. Вспомните, чем сильнее у дерева корни, тем оно крепче, тем труднее его вырвать из земли. Укоренение человека проявляется не только на физическом плане, как устойчивость позиции или шага, но и на личностном плане, как ясность намерения и большая сила воли. Хорошо укорененный человек, получив прохладную голубую энергию Земли, легко проводит ее через свое тело вверх к Небесам, выступая как проводник энергии между Небом и Землей.

Овладеть этим нам поможет техника «Лотосовое дыхание». Она очень полезна будущим мамам.

• Сядьте на стул, расслабьтесь, прижмите ступни плотно к полу. Положите руки на колени вверх ладонями.
• Улыбнитесь своим внутренним органам! Ощутите, как они улыбаются Вам в ответ. Почувствуйте связь между сердцем и почками. Представьте, как они превращаются в бутон лотоса.
• Корни лотоса выходят из почек и по ногам устремляются в землю. На вдохе направьте тепло и любовь в сердце, согрейте его и на выдохе пошлите любовь вашего сердца в почки.
• Согрейте почки этой любовью, а излишкам энергии дайте стечь вниз по корням в землю. Поблагодарите землю и соединитесь с ней.
• Во время следующего вдох втяните прохладную голубую энергию земли по корням лотоса в почки, на выдохе отдайте всю мягкость и нежность наших почек в сердце, остужая излишние эмоции и нетерпение нашего сердца.

Сделайте несколько циклов лотосового дыхания, почувствуйте, как сердце наполнилось любовью и радостью, а почки — нежностью и доверием. Постарайтесь сохранить это состояние на весь оставшийся день.

Если во время медитации вы хорошо соединились с Землей, из ваших ступней начнут «прорастать корни», и вы почувствуете восходящий поток, который, проходя через ступни, поднимается по ногам вверх, заполняет промежность и достигает почек.

Готовимся к родам: обезболивающее дыхание

Даосы большое внимание уделяют дыханию и техникам, развивающим его. Они считают, что человеку надо брать пример с черепа­хи, которая живет очень долго: ее дыхание всегда медленное, длин­ное, легкое и равномерное.

Даосские мастера учат, как надо дышать: если держать перед носом волос, он не должен двигаться. Важно следить за тем, чтобы делать действительно полный вдох и полный выдох.

Диафрагмальное дыхание «полной грудью» можно использовать в первый период родов во время схваток. Это поможет снизить их интенсивность и легче переносить начало родовой деятельности. Упражнение можно выполнять между схватками. Она позволит снять болевые ощущения в первом периоде родов, когда шейка матки открывается. Давайте попробуем выполнить обезболивающее дыхание. Кстати, оно полезно не только беременным и рожающим, но и абсолютно всем женщинам

• Сядьте. Закройте глаза. Расслабьтесь. Концентрируйтесь на процессе дыхания. Положите руки на живот.
• Выполняйте вдох носом на счет: 1-2-3-4, а затем выдыхайте ртом: 1-2-3-4-5-6, то есть выдох должен быть длиннее вдоха.
• На вдохе представляйте, что ваш живот надувается как мячик, расширяясь во все стороны. В этот момент диафрагма будет опускаться вниз, нижние отделы легких расширяться. Представляйте, как на этом шаре растягивается поясница. Расслабляйте мышцы тазового дна как будто вы тужитесь.
• Задержите ненадолго дыхание. На выдохе стремитесь прижать переднюю брюшную стенку как можно ближе к позвоночнику. Можно в конце выдоха поджимать живот руками. Добавьте к этому подтягивание мышц тазового дна. Выполняйте упражнение без усилий. Плечи сохраняйте опущенными. Во время выдоха диафрагма поднимается вверх.
• Сделайте от 9 до 36 таких вдохов-выдохов.
• Представляйте, как шар постепенно превращается в красивый цветок. Рассмотрите, какого он цвета. Ощутите его нежный запах. Повторите упражнение несколько раз.

Такая простая практика позволит будущей маме, сосредотачиваясь на дыхании, снять напряжение, расслабить мышцы тазового дна, отвлечься от боли. В то же время малыш получит больше кислорода.