Как известно, беременность – не болезнь. Поэтому женщине «в положении» необходима физическая нагрузка, как, впрочем, и любой другой представительнице прекрасного пола. В настоящее время фитнес-индустрия готова предоставить услуги женщинам любых возрастов и положений. В современных клубах широко распространены программы для будущих мам. О допустимых фитнес-нагрузках для беременных и противопоказаниях к занятиям я расскажу на примере случая из своей практики.
История из практики
Я регулярно занимаюсь в одном из московских фитнес-центров. Для меня занятия в тренажерном зале – это очень важная составляющая часть жизни. Я всегда хожу по дорожке, занимаюсь силовыми нагрузками и посещаю уроки пилатеса. Так как занимаюсь очень давно, у меня появилось много знакомых в этом фитнес-центре.
Среди них я всегда выделяла Светлану. Это потрясающе спортивная женщина. По ее мышечному рельефу можно изучать анатомию. Меня всегда восхищала гибкость Светланы. Можно было часами любоваться, как она тренируется: то сворачивается в невероятный узел, то складывается пополам, то легко переходит в стойку на руках.
Однажды, разглядывая тренирующуюся Светлану, я заметила подозрительную выпуклость в области ее живота. Я решила уточнить, что это могло быть. Оказалось, что Светлана беременная!
С тех пор, каждый раз приходя в тренажерный зал, я себя ощущала как на дежурстве: бегала за Светланой и проверяла ее нагрузку. На мою беду, беременная оказалась еще и «качком»! На мой вопрос: «Зачем такой большой вес установлен на тренажере?» – она, шутя, отвечала: «Это я половину скинула! Что тут качать?»
Ужасу моему не было предела. Я ходила за Светланой и перепроверяла ее веса на тренажерах. Облегчение наступало лишь тогда, когда она вставала на дорожку, а совсем хорошо мне становилось, когда беременная уходила из тренажерного зала. Однажды мне даже пришлось выводить мою знакомую с группового занятия во избежание глубокого обморока у инструктора.
Итак, давайте разбираться: можно ли беременным заниматься фитнесом и, если «да», то в каком объеме?
Фитнес и беременность: 5 суперзадач
Для будущей мамы регулярные физические нагрузки чрезвычайно важны, так как они являются основой здоровой беременности. Положительные влияния физической нагрузки:
Подробно о пользе фитнеса для беременных читайте в статье:
Кому следует воздержаться от фитнеса?
Итак, физическая активность во время беременности – это правильное отношение к жизни. Важно обсудить с врачом объем упражнений, которые вам можно выполнять. При нормально протекающей беременности к активным тренировкам следует приступать во втором триместре. Первые и последние 3 месяца следует воздержаться от любых занятий.
О походе в тренажерный зал следует забыть даже во втором триместре, если имеются следующие противопоказания:
- самопроизвольные выкидыши в прошлом;
- преждевременные роды в предыдущих беременностях;
- угроза прерывания беременности (боли внизу живота, кровяные выделения) в настоящий момент;
- истмико-цервикальная недостаточность или другие факторы, приводящие к преждевременным родам (многоплодие, многоводие и пр.);
- предлежание плаценты.
О любых изменениях своего состояния на фоне беременности следует сообщать вашему лечащему врачу. Обсудите с ним возможность похода в тренажерный зал.
Во втором триместре можно посещать специализированные групповые занятия, направленные на укрепление мышц, улучшающие растяжку женщины. Беременные женщины, только что приступившие к тренировкам, должны начинать занятия постепенно. Рекомендую посещать специальные тренировки в группах, где всегда можно получить поддержку и помощь инструктора.
При отсутствии опыта работы на тренажерах освоение силовых нагрузок лучше перенести на послеродовый период. Дамы, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжать свои тренировки, не забывая об ограничениях, которые налагает беременность. Помните, главное, без фанатизма!
Фитнес, занятия на беговой дорожке и медитации
Прогулки на природе, а также занятия на беговой дорожке очень полезны будущей маме. Важным здесь является щадящая нагрузка, спокойная ходьба по самочувствию с контролем пульса и давления во время нагрузки и после нее.
Во время ходьбы на беговой дорожке у нас есть возможность медитировать и восполнять свой энергетический запас. Это очень важно для будущей мамы!
Медитации помогут будущим мамам выносить беременность. Состояние глубокого релакса позволяется беременной повысить настроение, принять новое состояние, настроиться на общение с ребенком, ощутить радости жизни. Женщине, готовящейся стать матерью, очень важно обрести мир и гармонию внутри себя. Для этого нужно внимательно относиться к своему внутреннему состоянию, осознавать и принимать происходящие в нем перемены. Рекомендую начать с очень простых медитаций, цель которых научиться направлять внимание вглубь себя.
Подробно о медитациях для беременных читайте в статье:
Медитации для будущих мам можно скачать здесь:
Продолжение истории
Светлана продолжала заниматься фитнесом вплоть до самых родов под моим чутким контролем. Каждый раз ее появление вызывало у меня массу переживаний. Я была удивлена, ведь мне обычно приходится сталкиваться с обратным: уговаривать беременных заниматься физической нагрузкой. Но оттаскивать их от тренажеров – такое в моей практике было впервые.
Беременность моей подопечной проходила великолепно, без каких-либо осложнений! Она родила в срок замечательную девочку. После родов продолжает заниматься фитнесом.
О подготовке к зачатию, грамотном ведении беременности и послеродовом восстановлении я рассказываю на вебинарах. Имеется их запись:
Для подготовки к родам рекомендую пройти дистанционный он-лайн курс. Его можно смотреть в записи:
О ведении беременности и необходимых обследованиях читайте в моих книгах:
Всегда с вами, Панкова Ольга
статья подготовлена для ева.ру
Если у Вас есть вопросы, Вы можете задать их мне ЛИЧНО во время дистанционной консультации.
