45 лет: как сохранить здоровье и радость жизни?

Следим за здоровьем

Чтобы этот период радовал, важно следить за своим здоровьем. Согласитесь, оно является основой счастливой жизни. Не секрет, в 45 лет многие женщины ощущают приближение климакса, проявлениями которого являются: приливы, повышение давления, депрессия, раздражительность и пр. 

Учитывая опасность гипертонии, женщинам в зрелом возрасте рекомендую в обязательном порядке контролировать артериальное давление, и, если оно повышается (более 120/80), обратиться к терапевту для подбора постоянной терапии. 

Подробно о диагностике и лечении артериальной гипертонии читайте в статье:

Не забывайте про гинеколога! Хотя бы раз в год пройдите полное обследование, включая УЗИ, кольпоскопию и мазки на цитологию. 

Здоровье молочных желез

Если вам 45 лет, проконсультируйтесь у маммолога, сделайте УЗИ молочных желёз или маммографию. Обязательно следите за здоровьем молочных желёз.

Перечислю основные факторы риска рака молочной железы (РМЖ) согласно данным Американского сообщества рака (American Cancer Society, 2004):

• возраст более 65 лет;
• наследственность (наличие родственниц первой степени родства с ранним, до 50 лет, возникновением заболевания;
• плотные молочные железы и постменопаузе;
• атипическая гиперплазия МЖ по данным биопсии;
• высокая доза радиационного облучения на грудную клетку;
• высокая плотность костной ткани в постменопаузе;
• первые роды после 30 лет;
• первая менструация (менархе) до 12 лет;
• менопауза после 55 лег;
• бесплодие;
• отсутствие лактации;
• ожирение в постменопаузе;
• предшествующий рак эндометрия, яичников или кишечника;
• ежедневное злоупотребление алкоголем.

Женщины с умеренным риском РМЖ должны начинать проведение ежегодной маммографии с 40 лет, так как у 80-85% пациенток риск РМЖ не высок. Скрининг ограничивается только маммографией.

У 15-20% женщин с высоким риском РМЖ дополнительно используют МРТ и УЗИ, а скрининг начинается в более молодом возрасте.

Для носительниц мутаций генов ВСRА1 и ВСRА2 (передают предрасположенность к развитию заболевания) рекомендуется начинать скрининг с 30 лет.

Подробно о диагностике и лечении заболеваний груди читайте в статье:

Остеопороз

Одним из основных проявлений климакса является остеопороз, характеризующийся разрежением костной ткани и, как следствие, возникновением переломов. Если вам 45, пройдите денситометрию и оцените плотность костной ткани. При низком индексе плотности принимайте препараты кальция и витамина Д, улучшающего всасываемость кальция. Специальные препараты от остеопороза (например, бисфосфонаты) назначает врач.

О диагностике и лечении остеопороза читайте в статье:

Фитнес после 45 лет

Женщинам любого возраста обязательно рекомендую заниматься фитнесом. Чем раньше вы начали тренировки, тем большую пользу для здоровья получите в будущем. Важно для зрелых дам: не используйте чрезмерные нагрузки, тренируйтесь мягко, получайте максимальное удовольствие от занятий. Также  посещайте занятия типа “mind&body“: йогу, Пилатес, Цигун.

О правильном фитнесе читайте в статье:

И, конечно, медитируйте! Польза медитаций давно доказана!

Послушать и скачать медитации можно здесь:

Отдельно мне хотелось бы сказать по поводу мотива для занятий. Нередко женщины посещают фитнес чтобы похудеть. Не у всех получается достичь цели, но мучается большинство. 

Безусловно, в молодости возможен вариант, когда женщина недовольна собой и осуществляет мучительные попытки исправить это в тренажёрном зале. 

Для зрелых дам недовольство собой считаю непозволительной роскошью. К 45 годам женщина вполне может освободиться от ненужных комплексов и жить в своё удовольствие. А в тренажёрном зале работать не только над внешностью, но, в первую очередь, над головой и уровнем удовлетворённости своей жизнью. Как? — спросите вы. Очень просто!

Даосские практики Любви

Лично мне нравятся даосские практики. Например, техника работы с Любовью. Принято считать, что женщина может испытывать Любовь только если влюблена. Это ошибочное мнение, из-за которого наши дамы такие недолюбленные.

Даосы считали, что каждый человек может открыть в своём сердце заслонку и наполниться Любовью. Для этого не нужен любимый человек или муж. Хотя его наличие тоже прекрасно!

Любовь живет в сердце каждого человека. И, культивируя Любовь в своём  сердце, можно пользоваться ей во благо здоровья и внутренней гармонии. 

Подробно о практиках работы с Любовью читайте в статье:

Просто и работает! Ещё? 

Благодарность

Рекомендую выполнять практику  благодарности. Нередко люди с годами становятся недовольными не только своей внешностью, но и окружающим миром. Все происходящее вокруг вызывает недовольство.

Уверена, если ничего активно не предпринимать, то жизнь очень быстро превратиться в череду грустных событий. Что делать? Благодарить! Кого? Благодарите родителей, бога, Вселенную!

За что? Благодарите за все, что имеете: за жизнь, здоровье, детей, родителей, работу и пр.

Учёными доказано: благодарность чрезвычайно полезна для здоровья. Благодарите за прекрасную внешность и счастливую жизнь. Вот увидите: все так и будет!

Также вы можете использовать древнюю гавайскую методику Хо’опонопоно:

Даосский обмен энергии в паре

Ну и конечно, не забывайте про с@кс! После 45 он очень важен и может украсить вашу жизнь, наполнив ее новыми красками. Лично я открыла для себя даосский с@кс.

Об обмене энергий в паре читайте в статье: