Болит спина?

История из моей жизни

У меня после родов возникли резкие боли в пояснице: я не могла ни сидеть ни лежать. Признаться, в тот момент чувствовала я себя полным инвалидом!

При обследовании у меня обнаружили две пояснично-крестцовые грыжи и один вывалившийся позвонок. С данными своей томограммы я начала обход специалистов.

Каждый доктор, к которому я приходила, сообщал мне, что нужно лечиться именно его методом: массажист уверял, что мне поможет только массаж; мануальщик не видел для меня ничего более целебного, чем мануальная терапия.

Самым серьезным оказался хирург: он заявил, что такие огромные грыжи нужно ТОЛЬКО оперировать!

Послушав разных специалистов, я поняла, что мой путь не лежит ни к одному из них. Логика подсказывала: должен быть какой-то другой выход. В этой статье хочу поделиться с вами 15-летним опытом жизни с грыжами.

Что такое грыжа?

В межпозвоночном диске имеется центральное ядро, представляющее собой студенистую массу, окруженную плотным хрящевым кольцом.

При увеличении нагрузки на позвоночник происходит сначала выпячивание студенистого ядра в полость позвоночного канала (протрузия), а затем разрыв фиброзного кольца и вытекание жидкого содержимого – образуется грыжа межпозвоночного диска.

Риск возникновения межпозвоночной грыжи поясничного отдела у мамочек, ухаживающих за детьми, существенно повышен. Вот основные причины:

• отсутствие мышечного корсета;
• несоблюдение правил подъема тяжестей;
• незнание способов «защиты» поясницы;
• увеличение нагрузки на позвоночник: ночные «зависания» над кроваткой новорожденного; ношение ребенка на руках; дополнительные домашние хлопоты;
• усталость, стрессы и депрессии.

Основным клиническим проявлением грыжи, или протрузии, как мы уже сказали, является боль, которой грыжа обычно «оповещает» хозяина о своем существовании.

Боль возникает лишь опосредованно: организм пытается защитить межпозвоночный диск от разрушительной нагрузки, создавая мышечный «блок». При продолжительных неадекватных нагрузках возникает и постепенно усиливается спазм мышц, появляются боли.

Подробно о межпозвоночной грыже читайте в статье:

Что делать, если болит спина?

После обнаружения межпозвонковой грыжи необходимо проконсультироваться у невролога и пройти комплексное лечение. Если боль острая, то начать лучше с облегчения своего состояния:

• обезболивающие препараты (нестероидные противовоспалительные средства); наиболее эффективны в острый период течения болезни;
• препараты, снижающие тонус скелетной мускулатуры (миорелаксанты центрального действия); расслабляют мышцы спины и поясницы, предотвращают мышечный спазм;
• физиотерапевтические процедуры, иглорефлексо-, крио-, саунотерапия.

Вам помогут:

занятия на тренажерах; они укрепят мышечный корсет;

цигун, пилатес, научат навыкам защиты поясницы;

йога; обучит правильному дыханию и растяжке.

Спорным в настоящее время является вопрос о целесообразности оперативного лечения грыжи – интраламинарного микрохирургического удаления диска. Его применяют лишь в крайних случаях при устойчивом болевом синдроме и неэффективности консервативного лечения.

Высока вероятность рецидива грыжи после операции при сохранении воздействующих факторов, приведших к образованию грыжи, и отсутствии мышечного корсета.

10 золотых принципов «защиты» поясницы

Мой 15-летний опыт жизни с позвоночными грыжами позволил мне выработать для себя ряд мероприятий, позволяющих снять перенапряжение с поясницы. Теперь я всегда соблюдаю 10 правил «защиты»:

1. Укрепляйте мышцы всего тела. Выстроенный мышечный корсет способствует правильному перераспределению нагрузки на все тело. Для этого следует заниматься в тренажерном зале.
2. Особое внимание следует уделять укреплению мышц брюшного пресса. Они создают основу для поддержания поясницы в нейтральном состоянии и снимают с нее нагрузку.
3. Никогда не наклоняйтесь за тяжестями и не поднимайте их «поясницей» (см. видео).
4. Грамотно поднимайте любые тяжести. Прочно встаньте, слегка расставив ноги и напрягая ягодицы. Присядьте на корточки с ровной спиной. Возьмите предмет обеими руками и подтяните его, располагая ближе к себе. Медленно поднимайте тяжесть, перераспределяя вес на мышцы плеч и ног. Встаньте, выпрямите спину (см. видео).
5. Сохраняйте правильную осанку. Встаньте перед большим зеркалом, чтобы видеть себя полностью. Сдвиньте ступни, поставьте их параллельно. Распределите вес тела равномерно на обе ноги. Колени должны быть мягкими, можно их слегка согнуть. Руки держите свободно вдоль тела, плечи опустите вниз и немного отведите назад.
6. Вытягивайте шею вверх. Представляйте, как будто к вашей макушке привязали веревочку и тянут за нее. Почувствуйте, как на шее разгладились все складочки.
7. Подтяните ягодицы и подкрутите копчик на себя. Ощутите, что поясница растянулась.
8. Занимайтесь упражнениями, растягивающими мышцы: йогой, пилатесом, Цигуном, флексом. Они помогут преодолеть и предотвратить развитие мышечных спазмов.
9. Медитируйте! Во время медитации расслабляется ум и тело, а вы получаете гармонию, удовольствие и здоровье!
10. Позитив – лучшая защита для вас и вашей поясницы. Повышайте настроение, делайте только то, что вам доставляет удовольствие, окружайте себя любовью, живите в счастье и радости, И никакие боли вам будут не страшны!

Посмотрите видео о том, как правильно поднимать любой груз!

Боль в спине: беда или мотив для начала новой жизни?

Однажды я давала интервью журналистке газеты «Природа красоты» и портала www.wellsmi.ru. Мы говорили о женской красоте и здоровье, о том, как их сохранить и поддержать. В ходе беседы она спросила:

Вопрос: Как женщине мотивировать себя начать заниматься собой, посещать фитнес?

Отрывок из интервью: Заставить себя заниматься фитнесом очень сложно. Человек – существо ленивое, и только серьезная проблема может подвигнуть его к действию. Нередко мы приходим к осознанию того, что пора заняться собой, лишь после того, как у нас возникли проблемы со здоровьем. Мотивом может стать, например, боль в позвоночнике. Могу это продемонстрировать на своем примере.

Я пришла в духовные практики тоже через проблему со здоровьем. Десять лет назад после родов у меня появились две грыжи поясничного отдела позвоночника. Я занялась техниками Цигун, за что очень благодарна своим грыжам! Сейчас я прекрасно живу без боли, но у меня еще живы воспоминания о том периоде, когда я, будучи молодой мамочкой, ощущала себя полным инвалидом, так как не могла двигаться и ухаживать за своим ребенком.

Вероятно, мне это испытание было дано свыше. Может, это был сигнал, чтобы я изменила свою жизнь? Если бы не было у меня такой проблемы в жизни, я бы вряд ли пришла в духовные практики, возможно, и книг бы этих не было. Все люди по-разному относятся к проблемам со здоровьем, многие согласны играть роль жертвы, обвинять во всем произошедшем судьбу, страну, близких. Умейте во всем видеть хорошее, «переворачивать» ситуацию, принимать на себя ответственность за все, что происходит с вами в жизни. И вам удастся избежать «черных» полос, окрасить свою жизнь лишь в светлые тона, наполнить ее радостью от общения с близкими, счастьем и здоровьем!

Я давно забыла про боли в пояснице – их нет в моей жизни! С того момента, как у меня выявили грыжи, прошло пятнадцать лет. Я научилась жить со своими любимыми грыжами, и очень благодарна им за то, что моя жизнь так круто изменилась!