Укрепление интимных мышц позволяет сохранить женское здоровье. Нужны ли поддобные занятия во время беременности? Когда начинать интимбилдинг будущей мамочке?
Интимный фитнес: мышцы тазового дна
Опорой наших внутренних органов снизу является нижняя диафрагма – тазовое дно, мышцы которого расположены на уровне лобковой кости (спереди) и крестца (сзади), Они лежат в два слоя: глубокий (тазовая диафрагма) и поверхностный (урогенитальная), образуя своего рода гамак, внутри которого содержатся все тазовые органы.
Волокна мышц тазового дна направлены вниз и наружу (от центра). В общей своей массе они по форме напоминают корпус корабля. Мышцы, переплетаясь между собой, окружают три отверстия – мочеиспускательный канал, влагалище и анус.
Мышцы тазового дна выполняют основную поддерживающую функцию для органов малого таза: матки, прямой кишки, мочевого пузыря.
В период беременности нагрузка на нижнюю диафрагму возрастает в связи с увеличением массы растущей матки.
Процесс родов также может сыграть свое негативаное влияние на состояние мышц тазового дна, так как в этот период они становятся родовыми путями, через которые появляется на свет малыш.
Роды, особенно частые, могут вызвать ослабление интимных мышц и, как результат, опущение половых органов и проблемы в интимной жизни.
Помочь в предотвращении подобных нарушений может интимный фитнес. Во время этих занятий укрепляется так называемая лонно-копчиковая мышца, которая имеет вид восьмерки и залегает вокруг ануса и входа во влагалище, а также мышцы тазового дна.
Интимный фитнес: когда начинать?
В идеальном варианте заниматься «накачиванием» интимных мышц следует до наступления беременности и особенно после родов. Интимный фитнес позволяет укреплять мышцы тазового дна, которые задействованы в родовом процессе, что поможет легко пережить потужной период.
Даже в том случае, если вы имели существенный опыт в интимбилдинге до беременности, после родов вам придется начинать тренироваться заново. Во время прохождения вашего чада по родовым путям все интимные мышцы и влагалище растягиваются. Самопроизвольное возвращение исходного тонуса наблюдается не часто. Вот тут и следует возобновить тренировки и «подкачать» растянутые мышцы. Очень хороший эффект отмечается при использовании нефритовых яичек разного диаметра, а также утяжелении упражнений при помощи груза.
Во время беременности, особенно во втором и третьем триместре, любое неосторожное действие может спровоцировать нежелательные последствия. Поэтому при очень большой тяге беременной женщины к занятиям по укреплению интимных мышц могу порекомендовать простой комплекс, который следует выполнять лишь во втором триместре при отсутствии угрозы прерывания беременности.
Интимный фитнес: простые движения
Самым простым является упражнение, имитирующее сознательную остановку мочеиспускания. Еще его называют упражнением Кегеля. Сжимайте интимные мышцы так, будто вы хотите помочиться, но у вас нет возможности. Выполняйте его несколько раз. Попробуйте задержать сжатие на несколько секунд, потом расслабиться вновь.
Интимный фитнес: «Поднятие ануса»
Даосы очень большое значение в работе с телом придают упражнениям с анусом. В древнем Китае не каждая наложница владела искусством «Поднятия ануса». Давайте попробуем эти древние рецепты женского здоровья….
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Выберете любую удобную для вас позицию. Сделайте вдох.
Усилием воли поднимите анус, как будто вы хотите в туалет и сдерживаете это желание. Можете представить, как вдоль вашего тела посередине проходит веревочка, соединяющая макушку и анус. Подтяните анус за эту веревочку.
Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении некоторое время – 2-30 секунд.
Затем на выдохе расслабьте веревочку, но не до конца. Повторяйте подъем и расслабление ануса столько раз, сколько позволяет ваше самочувствие. Занимайтесь несколько раз в день, постепенно увеличивая число повторов.
По мнению даосов, упражнение «Поднятие ануса» позволяет укрепить интимные мышцы и избежать потери энергии.
Желательно ощущать веревочку между анусом и макушкой на протяжении всего дня, периодически за нее подтягивая анус. Это будет хорошей профилактикой возникновения геморроя, который часто возникает у беременных, а также после родов.
Об укреплении интимных мышц, подготовке к родам и послеродовом восстановлении я рассказываю на вебинарах. Их можно смотреть в записи:
Адаптироваться к беременности и подготовиться к родам помогут медитации. Диск для будущих мамочек можно скачать здесь:
Узнать об особенностях течения беременности, схеме обследования и ведения будущих мам, подготовке к родам можно во время дистанционного он-лайн курса. Смотрите занятия в записи:
Подробную информацию о течении беременности, родах и подготовке к ним также можно получить из моих книг:
Всегда с вами, Панкова Ольга
Если у Вас есть вопросы, Вы можете задать их мне ЛИЧНО во время дистанционной консультации.
