Стрессы и болезни: как защититься?

Адреналин и стресс

Известно, что при стрессовых ситуациях, тревоге, страхе, травмах и шоковых состояниях в надпочечниках (специальных эндокринных органах) вырабатывается важный гормон – адреналин, который выполняет защитную функцию. Он оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, повышает уровень бодрствования и активность, вызывает психологическую мобилизацию в ответ на стресс.

Этот гормон расширяет сосуды головного мозга и, наоборот, сужает сосуды остальных органов. При этом повышается артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений. Адреналин также оказывает выраженное противоаллергическое и противовоспалительное действие. Гормон «стресса» воздействует практически на все виды обмена веществ:

• под его влиянием повышается содержание глюкозы в крови, уровень которой пополняется из ее запасов в печени и мышцах; усиливается захват и утилизация глюкозы тканями; улучшаются обменные процессы
• адреналин вызывает распад жиров и повышает активность скелетных мышц
• резко увеличивает физические возможности человека, что позволяло нашим предкам убегать от опасности позволяя спасти жизнь.

Эффект гормона, выброс которого происходит в экстренной ситуации, продолжается недолго – 5-10 минут. Однако если стресс длительный (то есть продолжается несколько недель, месяцев или даже лет) вследствие постоянного воздействия адреналина отмечается обратная реакция: усиленный распад белков, уменьшение мышечной массы и силы, истощение.

Также результатом хронического стресса и постоянного присутствия в организме адреналина нередко становятся серьезные болезни:

• артериальная гипертония,
• сахарный диабет,
• язвенная болезнь желудка,
• вирусные инфекции,
• синдром хронической усталости,
• депрессия и пр.

Фансун

Самым простым способом борьбы со стрессом является сон. Достаточный отдых необходим любому человеку, особенно находящемуся под воздействием хронического стресса. Также восстановиться силы вы сможете в отпуске, если он не включает напряженную экскурсионную программу, а основан на релаксе и спа-терапии. Китайцы говорят: нет фансун – нет здоровья. Фансун – это расслабление. Подробно о том, как состояние релакса и расслабленности помогает восстановить здоровье, читайте в статье.

Фитнес

Другим эффективным способом борьбы со стрессом является физическая активность. Почему спорт и фитнес устраняют стресс и его отрицательное воздействие? Мы уже говорили, что во время стресса в организме вырабатывают специальные гормоны (адреналин, кортизол), учащающие дыхание, повышающие пульс. Спасением от этих гормонов является движение, как в древности бег от хищника. Под воздействием физических упражнений:

• из организма выводится адреналин;
• вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, ответственные за улучшение настроения;
• активируется работа всех систем, что улучшает состояние организма в целом и улучшает здоровье.

Чтобы фитнес помог избавиться от стресса, необходимо:

• заниматься не менее 30 минут;
• тренироваться энергично, но не утомительно;
• получать радость и удовлетворение, прочувствовать тонус во всем теле после занятий, заряд бодрости;
• отдавать предпочтение дыхательной гимнастике: Цигун, Йога, пилатес;
• дополнительно использовать медитативные практики (почему полезны медитации, читайте далее).

Стресс и активность головного мозга

Как вы знаете активность головного мозга можно измерить. Этот метод называется электроэнцефалограмма (ЭЭГ). При этом активность отображается в виде волн различной амплитуды. Существует 5 ритмов:

1. β(бета) и Гамма — это самые быстрые волны. Бета-волны связаны с бодрствованием, пробуждением, сосредоточенностью, познанием; их избыток вызывается беспокойством, страхом и паникой, сильным стрессом;
2. α(альфа)-волны – возникают в момент пассивного расслабления, когда мы ни о чем не думаем. Если мы продолжим расслабление без фокусировки своих мыслей, альфа-волны начнут доминировать во всем мозге, и мы погрузимся в состояние приятной умиротворенности, именуемое еще «альфа-состоянием».  В этом состояние мы пребываем во время медитации
3. θ(тета)-волны – медленные колебания. Они появляются в тот момент, когда умиротворенное бодрствование переходит в сонливость. Колебания в мозге становятся более медленными и ритмичными, Это состояние называют еще «сумеречным», поскольку в нем человек находится между сном и бодрствованием. Тета-состояние открывает доступ к содержимому бессознательной части ума, свободным ассоциациям, неожиданным озарениям, творческим идеям.
4. Δ(дельта)-волны начинают доминировать, когда мы погружаемся в сон. Они еще медленнее, чем тета-волны, поскольку имеют частоту менее 4 колебаний в секунду. Большинство из нас при доминировании в мозге дельта-волн либо спят, либо находятся в бессознательном состоянии.

Следовательно, медитации позволяют погрузиться в альфа-тета-состояние, выстраивать внутреннюю гармонию, достигать трансовых состояний, релаксировать, избавляться от стресса, сохранять здоровье.

Органы иммунитета

Важной защитой от различных возбудителей болезней является иммунная система. К основным органам иммунитета, в которых вырабатываются специальные антитела (белки) и защитные клетки (лейкоциты), распознающие и уничтожающие различных возбудителей, относятся:

• вилочковая железа (тимус), расположенная над сердцем;
• лимфатические фолликулы, локализующиеся в стенке тонкого кишечника;
• костный мозг;
• селезенка.

Для активации иммунитета выполним легкий самомассаж с элементами лечебной визуализации. Интенсивно разогреем руки до появления ощущения тепла. Далее перенесем их на область крестца. Ощутите, как он наполняется золотистой энергией. Любовь способствует производству защитных клеток в костном мозге.

Далее поглаживайте и похлопывайте по грудине, ногам и рукам. Представьте, как ваши пальцы удлиняются и проникают глубоко в кости – в костный мозг, активируя выработку необходимых для вашего здоровья иммунных клеток. Не сомневайтесь: все, что вы визуализируете, работает! Возможности нашего подсознания безграничны!

Сделайте легкое похлопывание и постукивание кулаком в области левого подреберья, где находится селезенки. Она вырабатывает и иммунные клетки, и антитела. Подобное ˝встряхивание˝ улучшит ее кровоснабжение. Улыбнитесь селезенке, поблагодарите ее за ежедневную работу. Ощутите, как она улыбается вам в ответ!

Направьте любовь и нежность к вилочковой железе, как к своему ребенку. Поблагодарите ее за обеспечение вашей надежной защиты.

Перенесите руки на живот. Сделайте несколько поглаживающих движений по часовой стрелке. Направьте к кишечнику свою любовь. Представьте, как светлая энергия распространяется по всему животу.

Смейтесь! Во время смеха напрягаются мышцы брюшного пресса, что рефлекторно вызывает сокращение  гладкой мускулатуры кишечника и способствует выработке защитных антител в фолликулах, расположенных в его стенке. Даже одной минуты искреннего смеха достаточно для производства необходимого для надежной защиты организма количества антител. Улыбайтесь, смейтесь и будете здоровы!