Фитнес для беременных

Фитнес для беременных: 5 суперзадач

Для будущей мамочки регулярные физические нагрузки чрезвычайно важны, так как они являются основой здоровой беременности. Физическая нагрузка способствует:

1. укреплению мышечного корсета, что важно для хорошего самочувствия во время беременности и после нее, а также для нормального течения родов;
2. тренировке сердечно-сосудистой системы, улучшению работы сердца и легких;
3. увеличению жизненной емкости легких, улучшению кислородного питания малыша;
4. развитию гибкости тела и позвоночника, что является профилактикой травм во время беременности и гарантией сохранения подвижности позвоночника в послеродовом периоде;
5. легкой адаптации к самой беременности, родам, а также периоду грудного вскармливания; нормализации эмоционального статуса, снижению вероятности наступления депрессий.

Фитнес для беременных: кому противопоказан?

Итак, физическая активность во время беременности – это правильное отношение к жизни.

Важно: до того, как вы приступите к тренировкам, обсудить с врачом тот объем упражнений, которые вам можно выполнять.

• походе в тренажерный зал следует забыть даже во втором триместре, если у вас:
• ранее были самопроизвольные выкидыши;
• предыдущие беременности закончились преждевременными родами;
• в настоящий момент у вас есть угроза прерывания беременности (боли внизу живота, кровяные выделения);
• диагностирована истмико-цервикальная недостаточность или другие факторы, приводящие к преждевременным родам (многоплодие, многоводие и пр.);
• предлежание плаценты.

О любых изменениях своего состояния на фоне беременности следует сообщать вашему лечащему врачу и обсуждать с ним возможность похода в тренажерный зал.

Во втором триместре можно посещать специализированные групповые занятия, направленные на укрепления мышц будущей мамочки, улучшающие ее растяжку. Об этом я подробно расскажу в этой главе.

Беременные женщины, только что приступившие к тренировкам, должны начинать занятия постепенно. Рекомендую посещать специальные тренировки в группах, где всегда можно получить поддержку и помощь инструктора.

Дамы, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжать свои тренировки, помня об ограничениях, которые налагает беременность.

Фитнес для беременных: занятия на беговой дорожке

Прогулки на природе, а также занятия на беговой дорожке очень полезны будущей мамочке. Важным здесь является щадящая нагрузка, спокойная ходьба по самочувствию с контролем пульса и давления во время нагрузки и после нее.

Во время ходьбы на беговой дорожке у нас есть возможность помедитировать и восполнить свой энергетический запас. Это очень важно для будущей мамочки!

Как известно, энергия – это то, что движет человеком. Еще древние китайцы считали необходимым следить за балансом энергии (ци), чтобы сохранить здоровье и получить долголетие. Современные последователи даосских традиций полагают, что для накопления энергии не обязательно уединяться в темных пещерах и уходить в длительную медитацию. В условиях современного мегаполиса, вооружившись знаниями, полученными нами по наследству от древних китайцев, можно постоянно пополнять свой запас ци, в том числе сексуальной. Попробуем это сделать во время занятий фитнесом.

Встаньте на беговую дорожку и запустите ее с минимальной для вас скоростью, которую вы обычно используете для разминки. Расслабьтесь. Ощутите свое дыхание. Старайтесь дышать животом, опустив при этом диафрагму, грудь не поднимайте. Также подобную медитацию можно проводить во время прогулки на свежем воздухе.

Представляйте, как на вдох через Ваши ноги заходит светло-розовая энергия Земли. Ощутите каждую клеточку организма, наполняющуюся розовой энергией. На выдохе расслабляй­тесь и выдыхайте грязно-розовый свет. Продолжайте идти по дорожке. Дышите. Ощутите, как Ваше тело очищается и наполняется ци. Насладитесь ощущениями.

Фитнес для беременных: водные процедуры

Занятие в воде (плавание, ныряние, аквааэробика) – это одна из самых лучших физических нагрузок для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения становятся мягкими и плавными. Тело при этом находится в состоянии невесомости, активные движения можно чередовать с полным расслаблением.

Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат будущей мамочки. Это особенно важно на больших сроках беременности. Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.

Занятие, проведенное в воде, доставляет огромное удовольствие,  снимает стресс, повышает энергетический потенциал и улучшает самочувствие.

Дополнительно к физической нагрузке в воде я бы рекомендовала в период беременности проводить медитации, которые позволят женщине снять напряжение, расслабиться и получить здоровье, необходимое ей для вынашивания беременности.

Вода поможет пополнить нам запас ци. Она прекрасный проводник наших эмоций и энергии. Разбудите в себе Афродиту, призовите для этого Воду. Заходя в бассейн, ощущайте, как нежно ласкает вас вода. Почувствуйте свою сексуальность в этот момент. Представьте, что Ваше тело является пустым сосудом, который постепенно заполняется водой снизу вверх. После полного ˝наполнения˝ выдохните и мысленно удалите воду через ноги. Почувствуйте, как после такого ˝промывания˝ все ваши органы сияют. Они наполнены энергией! Улыбнитесь им. Согревайте их своей любовью. Пусть органы улыбаются вам в ответ.

Улыбнитесь вашему малышу. Представляйте, как надежно он защищен вашим лоном от внешних воздействий. Почувствуйте, как он благодарит вас за свою защиту. Наполните любовью каждую клеточку его организма. Почувствуйте ответную благодарность за то, что Вы делаете.