Цигун (ци – энергия, гун – усилие) – это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания. Особое внимание даосы уделяли повышению гибкости позвоночника. Ведь согласно даосской концепции внутри позвоночного столба проходит основной энергетический канал — Ду-май («сосуд-губернатор», «контролирующий сосуд»). Он начинается в области промежности, проходит по позвоночнику через голову и заканчивается на верхнем небе.
Даосы уверены: умение направить энергию ци по каналу Ду-май является краеугольным камнем на пути к оздоровлению. Если Ду-май открыт, человек способен проводить по позвоночному столбу мощный поток жизненной силы ци и запасать ее в теле. Поможет в этом очень простой комплекс Цигун, который следует выполнять каждое утро. Итак, начнем…
1. СГИБАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Упражнение выполняется стоя. Ноги — на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени должны быть слегка согнуты. Следует выполнять движения, приводящие руки вперед и отводящие их назад. Перемещения рук вперед сопровождаются подкручиванием таза на себя. Упражнение выполняется 15-20 раз.
2. СМЕЩЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Упражнение выполняется стоя. Ноги — на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени должны быть слегка согнуты. Выполняется смещение таза наверх с одновременным наклоном головы вниз то в левую сторону, то в правую (напоминает «виляние хвостиком»). Упражнение выполняется 15-20 раз в каждую сторону.
3. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ
Упражнение выполняется стоя. Ноги — на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени должны быть слегка согнуты. Выполняются круговые движения головы и таза по часовой стрелке и против нее. Следует повторить 10-15 раз в каждую сторону.
4. ШЕЯ ЖУРАВЛЯ
Исходное положение — то же. Наклоните туловище вперед до горизонтали с полом. Голова при этом смотрит вверх, позвоночник прогибается. Ноги можно слегка согнуть в коленях и опереться о них руками. Затем голову опустите вниз, выгните спину наверх как кошка и поднимайте тело, чтобы растягивался позвоночник. Голову поднимите в последнюю очередь. Выполняется 10-15 раз.
5. ЧЕРЕПАХА
Исходное положение — то же. Опустите голову вниз до уровня талии, максимально прижимаясь к телу. Затем вытягивайте голову вперед параллельно полу как будто вы пытаетесь попасть ею в панцирь черепахи. Упражнение выполняется 10-15 раз.
6. ДЫХАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКОМ
Упражнение выполняется стоя. Ноги — на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени должны быть слегка согнуты. Руки поднять и согнуть в логтях. Следует выполнять движения, приводящие руки вперед и отводящие их назад. Перемещения рук вперед сопровождаются подкручиванием таза на себя. Упражнение выполняется 15-20 раз.
7. ОТКРЫТИЕ ЧЕРЕПНОГО НАСОСА
Упражнение выполняется стоя. Стопы плотно прижаты к полу. Коленки полусогнуты. Движением головы назад открываем угол между шейным отделом позвоночника и затылком. При этом подбородок прижимаем к груди, таз подкручиваем на себя. Далее голову опускаем вперед. Упражнение выполняется 15-20 раз.
8. СКРУЧИВАНИЕ
Исходное положение — то же. Руки вытянуты вверх. Производится наклон вперед с прогибанием, а затем подъем тела со скручиванием таким образом, чтобы растягивался позвоночник. При этом руки остаются над головой. Кисти прогибаются аналогично движениям туловища. Упражнение выполняется 10-15 раз.
9. СЛОН МАШЕТ ХОБОТОМ
Исходное положение — то же. Руки вытянуты вверх. Производится наклон вбок с прогибанием, перемещение тулофища параллельно полу в другую сторону, а затем подъем тела со скручиванием таким образом, чтобы растягивался позвоночник. При этом руки остаются над головой. Кисти прогибаются аналогично движениям туловища. Упражнение выполняется 10-15 раз в разные стороны.
10. НЫРЯНИЕ
Исходное положение — то же. Руки вытянуты вверх. Выполняется скручивание позвоночника и опускание головы вниз, а затем ее подъем вперед с выгибанием спины как будто вы ныряете. При этом руки остаются над головой. Кисти прогибаются аналогично движениям туловища. Упражнение выполняется 10-15 раз.
Эти простые упражнения повысят гибкость позвоночника, уменьшат мышечное напряжение, снимут блоки, препятствующие продвижению энергии по основному энергетическому каналу. Вы получите здоровье, повысите свой энергетический потенциал и достигните долголетия.
Если вы хотите освоить даосские энергетические практики защиты, рекомендую посетить дистанционные он-лайн курсы. Они расширят ваши представления о работе с энергие ци и кардинально изменят вашу жизнь!
Мне посчастливилось учиться у мастера Мантэк Чиа. И я бесконечно благодарна ему за те знания, которые он несет людям. В настоящее время я являюсь 
О даосских практиках я рассказывала на своих вебинарах:
Освоить даосские практики защиты вам помогут мои книги:
Всегда с вами, Панкова Ольга
Видео любезно предоставил инструктор даосского центра Айдар Юсупов
Если у Вас есть вопросы, Вы можете задать их мне ЛИЧНО во время дистанционной консультации.
