Пилатес

Пилатес — один из самых популярных видов фитнеса. Пилатес относится к актуальному на сегодняшний день направлению «Body&Mind», что означает «разумное тело». Предлагаю заняться необычным пилатесом. Необычность нашего занятия будет заключаться в том, что, помимо структуры тела и дыхания, мы будем учиться контролировать перемещение энергии. Как вы понимаете, движение ци в задачи обычного пилатеса не входит. Итак, приступим…

Пилатес: общие принципы

Пилатес (Pilates) – это широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Основой выполнения упражнений в пилатесе являются:

Централизация. Мы стремимся укрепить так называемый «центр», под которым понимаем мышцы брюшного пресса. Для этого живот втягиваем. Представляем, что он «пристегнут пуговкой» к спине. Подобная визуализация помогает нам подключить глубокие мышцы брюшного пресса. Таз подаем чуть вперед, копчик поджимаем, что позволяет снять нагрузку с поясницы. Плечи опускаем вниз, а лопатки «пристегиваем» к пояску на талии.
Концентрация. Этот принцип делает наши движения продуманными. Мы следим за тем, какие мышцы работают, какие должны быть в тонусе, а какие расслаблены. Пилатес учит работать изолированно с каждой группой мышц. Например, если работаем с ногой, то спина должна быть «приклеена» к полу. Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц.
Баланс. В пилатесе очень важно при выполнении упражнений следить за балансом. Это возможно в том случае, если «центр» уже достаточно укреплен. Баланс обеспечивается работой мышц-стабилизаторов. Пилатес учит держать равновесие в любых условиях, даже в гололед не упадешь, если регулярно занимаешься этим удивительным видом фитнеса!
Дыханию в пилатесе, как и в практиках Цигун, отводится большая роль. Все упражнения выполняются на фоне естественного дыхания без задержек. Оно в пилатесе срединно-грудное. Кстати, по типу дыхания пилатес отличается от Цигуна. В последнем применяется брюшной тип дыхания. О нем я рассказывала в книге «Путь здоровья». Лично я применяю оба вида дыхания. Главное следить за тем, чтобы все доли легких на вдохе наполнялись кислородом, особенно нижние.
Плавность. В процессе занятия вы не должны останавливаться: одно упражнение плавно перетекает в другое. Сами упражнения выполняются без резких движений.

Пилатес очень похож на Цигун: аналогичные движения, осознанность, концентрация на дыхании. Единственное, чего нет в пилатесе, это сосредоточенности на перемещении энергии. Но мы это можем наверстать: добавить энергетические практики Цигун. Это очень удобно. Занятие по пилатесу идет целый час! Вот вам и свободное время, которое можно посветить эзотерическим практикам.

Я хочу рассказать о том, как при помощи пилатеса можно не только получить здоровье, укрепить мышцы, реабилитировать позвоночник, но и развить запастись энергией, выполняя даосские практики. Приведу несколько примеров.

Пилатес: «Подъем таза»

Попробуем это сделать на примере упражнения «Подъем таза». Используем сначала обычный пилатес. Упражнение «Подъем таза» выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты полу. Руки опущены вдоль тела и являются дополнительной опорой.

На вдохе поднимите таз, отрывая его от пола. Задержитесь в этой позиции (см. видео). Плечи при выполнении упражнения должны быть расслаблены и опущены вниз.
Выдохните. Опустите таз на пол.
Повторите упражнение несколько раз.
При выполнении этого упражнения очень важно втягивать живот. Для этого в пилатесе используют следующую визуализацию: представляют как будто живот пуговкой пристегнут к спине. При подобной визуализации подключаются в работу самые глубокие мышцы брюшного пресса. Очень полезно «застегивать» такую пуговку в течение дня.
Дополнительно при выполнении этого упражнения между подбородком и грудью следует представлять большое яблоко, на которое нельзя давить, чтобы его не «помять».
Также обязательно нужно контролировать дыхание: следует дышать диафрагмой, опустив при этом грудину, и не «выпячивать» ребра.

Если со всеми этими задачами (концентрация на пуговке, яблоке, дыхании) вы справляетесь, то теперь попробуем присоединить еще энергетические практики.

Подышите, сосредоточьтесь. Ощутите потоки Земли и Космоса
Обратите внутренний взор в область яичников. Почувствуйте, как они начинают вырабатывать сексуальную энергию.
На вдохе поднимите таз, отрывая его от пола. Вместе с этим поднимайте вверх по позвоночнику энергию из яичников в голову, закрутите ее спиралькой в области макушки
Выдох – положите таз на пол. Вместе с ним опускайте трансформированную энергию, распределяя ее по внутренним органам. Ощущайте радость от практики. Почувствуйте, как каждая клеточка наполняется жизненной энергией ци.
Повторите практику несколько раз. На вдохе, поднимайте таз, а вместе с ним и энергию – вдоль позвоночника вверх
На выдохе опускайте и таз, и энергию вниз, пропуская ци через органы
Ощущайте, как она проходит сквозь ваше тело, наполняя его силой и здоровьем.
Насладитесь ощущениями.
Упакуйте энергию в энергетический центр, расположенный позади пупка.
Закрутите энергию в виде спирали сначала по часовой стрелке, затем – в обратную сторону

Поздравляю: вы обновили энергию малого таза, запаслись женским здоровьем. Таким образом, наполниться энергией можно во время любого упражнения.

Не важна форма, важно содержание!

Пилатес и «фонтан» энергии

Продолжаем эксперимент. Упражнение «Подъем таза с ногой» выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты полу. Руки опущены вдоль тела и являются дополнительной опорой для него.

На вдохе поднимите таз, отрывая его от пола. Задержитесь в этой позиции. Плечи при выполнении упражнения должны быть расслаблены и опущены вниз.
Сделайте выдох. Далее на вдохе поднимайте ногу вверх. Задержитесь на верху: вдохните – выдохните.
Во время следующего выдоха опускайте ногу до параллели с полом. Выполните несколько повторов. Опустите ногу, а затем и таз на пол.
При выполнении этого упражнения очень важно втягивать живот — пристегните пуговку к спине.
Не забудьте между подбородком и грудью представлять большое яблоко.
Также обязательно нужно контролировать дыхание: следует дышать диафрагмой, опустив при этом грудину, и не «выпячивать» ребра.

Если со всеми этими задачами (концентрация на пуговке, яблоке, дыхании) вы справляетесь, то у меня к вам предложение: давайте попробуем присоединить еще и работу с сексуальной энергией. Во время упражнения «Подъем таза с ногой» выполним медитацию «Фонтан цзин»:

Подышите, сосредоточьтесь. Обратите внутренний взор в область яичников. Почувствуйте, как они начинают вырабатывать сексуальную энергию цзин.
На вдохе поднимите таз, отрывая его от пола. Вместе с этим поднимайте вверх по позвоночнику энергию в голову, закрутите ее спиралькой в области макушки, как в практике «Яичниковое гунфу».
Выдох – опускайте трансформированную энергию, распределяя ее по внутренним органам. Ощущайте радость от практики. Почувствуйте, как каждая клеточка наполняется вашей энергией цзин.
Не опуская таз на пол, на вдохе поднимите ногу вверх. Вместе с этим перемещайте вверх по ноге вашу энергию, подняв ее до кончиков пальцев. На выдохе представляйте, как она светлым дождем изливается на вас сверху.
Ощущайте, как она выливается на ваше лицо, тело, наполняя его силой и здоровьем. Если вы еще не утратили способность концентрироваться, добавьте к своей цзин потоки космической энергии.
На выдохе опустите последовательно ногу и таз на пол. Объедините потоки энергии и упакуйте ее в энергетический центр, расположенный позади пупка.

Пилатес: «пропаривание» поясницы

Известно, что комплекс упражнений пилатеса направлен на реабилитацию позвоночника. Механизм лечебного эффекта упражнений пилатеса заключается в растяжении мышц-стабилизаторов позвоночного столба. Под воздействием визуализации и растяжки снимается мышечный спазм, который собственно и является источником боли при грыжах и протрузиях. Болят именно спазмированные мышцы – кости болеть не могут! Для расслабления и растяжения мышц позвоночника в упражнения пилатеса «подбавим пару» (будем применять высшие даосские практики Кань и Ли)!
Сядьте на колени, округлите спину, потянитесь руками вперед, ягодицами назад. Попытайтесь коснуться ягодицами пяток. Сконцентрируйтесь на дыхании

Ощутите энергию, наполняющую котел. Подведите под него огонь вашего сердца. Начинайте пропаривание. Направляйте пар энергии вдоль позвоночника. Ощущайте, как ваша цзин пропитывает каждый позвонок, все нервы, исходящие из спинного мозга. Визуализируйте, как под действием пара расслабляются мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Соберите энергию в области пупка. Сочетание пилатеса и даосских энергетических практик оказывает исключительное реабилитирующее воздействие на мышцы позвоночника.