Как гормоны влияют на наше самочувствие?

Гормоны и самочувствие: эстрогены и либидо

Главные половые гормоны яичников — эстрогены, прежде всего эстрадиол, и прогестерон. Их концентрации закономерно меняются в течение менструального цикла. Эти колебания обеспечивают созревание яйцеклетки, изменения эндометрия и возможность наступления беременности.

Что происходит в разные фазы цикла?

В фолликулярную фазу растёт уровень эстрадиола. Он способствует восстановлению и разрастанию эндометрия после менструации. В период овуляции созревшая яйцеклетка выходит из яичника. В лютеиновую фазу жёлтое тело вырабатывает прогестерон, под влиянием которого эндометрий становится секреторным и готовится к возможной имплантации. Если беременность не наступает, уровни эстрадиола и прогестерона снижаются, начинается менструация.

Во время беременности прогестерон участвует в поддержании условий для её развития. Но он не является гормоном, который непосредственно «выращивает» плод, а эстрогены не определяют в одиночку настроение и сексуальное желание.

Почему меняется самочувствие?

Основное влияние на качество жизни представительниц прекрасного пола оказывают женские половые гормоны (эстрогены и прогестерон), которые вырабатываются в яичниках. Многие женщины по своему настроению и самочувствию ощущают колебания уровня половых гормонов в различные фазы менструального цикла. Но, в первую очередь, они отражаются на их сексуальной активности.

Половое влечение у большинства дам начинает возрастать во время менструации или сразу после нее и достигает своего пика к моменту овуляции – выходу из яичника готовой к оплодотворению яйцеклетки. Увеличение либидо во время овуляции заложено природой и направлено на продолжение рода.

Прогестерон и предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) — повторяющийся комплекс физических и эмоциональных симптомов, возникающих преимущественно в лютеиновую фазу цикла и уменьшающихся вскоре после начала менструации. Возможны раздражительность, перепады настроения, нагрубание молочных желёз, головная боль, ощущение вздутия и изменения сна.

Тяжёлая форма с выраженными эмоциональными нарушениями называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Важно: ПМС часто развивается при нормальной концентрации половых гормонов. Значение имеет индивидуальная чувствительность нервной системы к их естественным колебаниям.

Как подтвердить диагноз?

Полезно вести ежедневный дневник симптомов в течение как минимум двух менструальных циклов: отмечать настроение, сон, боль, отёчность и влияние жалоб на повседневную жизнь. Врач также исключает заболевания и состояния с похожими проявлениями, включая заболевания щитовидной железы, депрессию и предменструальное усиление уже существующих симптомов.

Что помогает при ПМС?

При лёгких проявлениях начинают с регулярного сна, посильной физической активности, сбалансированного питания и снижения стресса. При более выраженных расстройствах могут применяться когнитивно-поведенческая терапия, определённые комбинированные гормональные контрацептивы с учётом противопоказаний, а при значимых эмоциональных симптомах — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) по назначению врача.

При болевом синдроме и других физических симптомах лечение подбирают отдельно. Универсальные курсы витаминов «по фазам цикла», ноотропы, нейролептики и мочегонные не являются стандартной схемой терапии ПМС. Не нужно терпеть симптомы, которые каждый месяц лишают вас привычной жизни: эффективные варианты помощи существуют.

Адреналин и стресс

Стрессовая реакция необходима для выживания: она помогает быстро сориентироваться в сложной ситуации. В ней участвуют симпатическая нервная система, надпочечники и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.

Кратковременный стресс

Адреналин быстро повышает частоту сердечных сокращений, влияет на тонус сосудов и мобилизует энергетические ресурсы. Поэтому перед важной встречей или при испуге мы можем ощущать сердцебиение, дрожь, потливость и напряжение мышц. Его влияние на сосуды зависит от типа рецепторов и конкретной ткани: нельзя сказать, что он одинаково сужает все сосуды.

Кортизол помогает поддерживать обмен веществ и адаптацию к нагрузке. Он вырабатывается не только при стрессе: в норме его уровень меняется в течение суток. Однократный стресс или повышение кортизола в анализе не означают, что у женщины возникло эндокринное заболевание.

 

О том, как защититься от стрессов, читайте в моей статье:

Когда напряжение становится хроническим

При длительном стрессе могут нарушаться сон, аппетит, способность сосредоточиваться, усиливаться тревожность и болевые ощущения. У некоторых женщин меняется менструальный цикл. Но нельзя сводить гипертонию, диабет, язвенную болезнь или депрессию к «постоянно высокому адреналину»: у этих состояний разные механизмы и факторы риска.

Что действительно полезно? Регулярные прогулки, физическая активность по самочувствию, достаточный сон, перерывы в работе, общение с близкими и доступные способы расслабления. Если тревога, бессонница или упадок сил сохраняются и мешают жить, нужна не только практика релаксации, но и профессиональная оценка состояния.

Антистрессовое влияние пролактина

К гормонам, обладающим антистрессовым влиянием, а также влияющим на самочувствие и настроение человека, относится пролактин. Он вырабатывается в передней доле гипофиза в течение всей жизни человека. Но его основная функция – участие в продукции грудного молока. Пролактин обеспечивает образование молока после родов: повышает секрецию молозива; способствует его превращению в зрелое молоко; стимулирует рост и развитие молочных желез, увеличение числа долек и протоков в них.

Однако у пролактина есть и другие функции: выбросы этого гормона отмечаются при стрессовых ситуациях и эмоциональных нагрузках. Его роль в такие моменты – смягчить стресс и уменьшить его негативное влияние на организм. Особенно это важно во время грудного вскармливания: в молоко не должен попасть адреналин, который останавливает лактацию.

Кроме того, пролактин выделяется в нашем организме для того, чтобы снизить возбудимость. Он тормозит действие дофамина, отвечающего за половое возбуждение. Именно пролактин обеспечивает период расслабления и отдыха после оргазма. Благодаря его воздействию снижается половое влечение время лактации.

Пролактин вырабатывается передней долей гипофиза и стимулирует образование грудного молока. Сосание ребёнком груди поддерживает его секрецию. Повышенный пролактин во время лактации может подавлять овуляцию и временно задерживать восстановление менструального цикла, но грудное вскармливание не всегда защищает от беременности автоматически.

Метод лактационной аменореи можно использовать для контрацепции лишь при одновременном соблюдении трёх условий: после родов ещё нет менструаций; ребёнок находится на полном или почти полном грудном вскармливании, интервалы между кормлениями не превышают примерно четырёх часов днём и шести ночью; с момента родов прошло менее шести месяцев. Если хотя бы одно условие больше не соблюдается, нужен другой метод контрацепции.

Таким образом, пролактин не только активирует процессы лактации, но и защищает ее: снижает воздействие губительного стресса; уменьшает либидо, чтобы внимание мамочки было сконцентрировано лишь на грудничке; предотвращает зачатие во избежание «отвлекающей» от грудного вскармливания беременности.

Вне беременности и лактации стойко повышенный пролактин может сопровождаться редкими менструациями или их отсутствием, выделениями из молочных желёз и снижением фертильности. В такой ситуации следует выяснить причину: возможны влияние лекарств, нарушения функции щитовидной железы и другие состояния.

Окситоцин и нормализация менструального цикла

Очень интересные воздействия оказывает другой гормон, который задействован в грудном вскармливании, — окситоцин. От него зависит выделение грудного молока из молочной железы.

Дополнительным, не менее важным эффектом окситоцина, является его способность вызывать сокращения матки. Во время грудного вскармливания сосание малышом груди оказывает стимулирующее влияние не только на выработку молока, но и на гладкую мускулатуру матки, повышая ее сократимость и способствуя процессам инволюции (уменьшения) матки после родов.

Нам этот феномен интересен тем, что вызвать образование окситоцина посредством раздражения соска может любая женщина во время самомассажа груди. Так, используя воздействие окситоцина на матку, стимулируя ее сокращения в «критические» дни, можно регулировать менструальный цикл, уменьшая объем менструальной кровопотери.

Имеющаяся гормональная связь между молочными железами и гладкой мускулатурой матки была известна еще несколько тысячелетий назад в древнем Китае. Сегодня этими старинными рецептами можем воспользоваться и мы. Проверено: они, действительно, работают!

Однако не стоит использовать массаж груди в качестве монотерапии при таких заболеваниях, как: миома матки, аденомиоз и полип эндометрия, вызывающих маточные кровотечения. При их наличии следует обратиться к гинекологу.

Но это еще не все «волшебные» эффекты окситоцина! Образуясь в период родов и ухода за новорожденным, этот гормон является главной движущей силой материнского инстинкта. Ученые называют его «веществом любви, дружбы и доверия». Он отвечает за чувство привязанности, возникающее при общении. Окситоцин выделяется во время объятий и прикосновений. Чаще обнимайте своих родных: и взрослых, и детей! Это защитит вас и ваших близких от стрессов, депрессии и болезней!

О даосских практиках, позволяющих нормализовать менструальный цикл, я рассказываю в статье:

Гормоны счастья

Существенное влияние на состояние нашего здоровья оказывают другие гормоны — эндорфины. Они вырабатываются  в состоянии влюбленности и сопровождающих его эмоций: симпатии, «полета», возбуждения, влечения. Эндорфины в большом количестве производятся во время секса и особенно при оргазме.

Эти вещества регулируют эмоции, улучшая настроение, из-за чего их называют «гормонами счастья». Всем известные ощущения эйфории, «парения» и безудержного счастья являются эффектом эндорфинов. Они улучшают работу всех органов и систем, восстановление тканей, повышают иммунитет. Как известно, влюбленные не болеют!

Эндорфины являются главным звеном противоболевой системы организма. Их выработка увеличивается в ответ на стресс и шок. Также гормоны «счастья» высвобождаются во время занятий фитнесом. Они очень полезны, если вы грамотно дозируете нагрузку и не изнуряете себя. Выполняйте упражнения с удовольствием, ощущайте мышечную радость, прочувствуйте тонус во всем теле, и тогда вы получите заряд бодрости и прилив эндорфинов!

Гормоны счастья также вырабатываются во время смеха и помогают избавиться от стресса и депрессии. Прописываю: смейтесь от души минимум по 5-10 минут 2-3 раза в день. Делайте это со своими друзьями и близкими, смотрите смешные передачи, заливаясь смехом. Не бойтесь вести себя как дети! Эндорфины — это уникальный компонент внутренней алхимии нашего здоровья! Любви и энергии!

Когда необходимо гормональное обследование?

Не при каждой усталости или смене настроения требуется сдавать «все гормоны». Поводом обратиться к акушеру-гинекологу или эндокринологу могут быть стойкие нарушения цикла, длительное отсутствие менструаций, выделения из груди вне беременности и лактации, выраженные предменструальные симптомы, бесплодие или другие устойчивые изменения самочувствия.

В зависимости от жалоб врач может рекомендовать тест на беременность, ТТГ, пролактин, отдельные половые гормоны и другие исследования. При обильных менструациях и слабости важны также общий анализ крови и оценка запасов железа. День цикла для анализа имеет значение не для всех гормонов одинаково; назначать себе универсальную панель и интерпретировать её без клинического контекста не стоит.

Забота о гормональном здоровье — это не стремление постоянно контролировать цифры анализов, а внимание к своему самочувствию, своевременная диагностика и разумное отношение к себе.

Будьте здоровы и счастливы!

Материал носит информационный характер и не заменяет индивидуальную консультацию врача